如何停止「拖延」? 兩個簡單小技巧克服

文章最後更新於 2022 年 1 月 4 日

無論我們購買了多少勵志書籍,看了多少勵志影片,到頭來,我們大多數人最後都會倒在一個難題面前 – 拖延。

在這篇文章中,我們將討論 (1)為什麼我們都會拖延,以及 (2)我們如何才能停止拖延。

我們為什麼會拖延?

拖延是一種普遍、幾乎無所不在的現象,為了讓自己終能成功,我們會盡可能的替自己安排多個目標,以期望自己能照著一步步完成,終能達成獲取成功。但遺憾的是,我們的大腦並沒有意識到長期利益,反而更喜歡即時滿足形式的短期快樂,從而造成我們所說的「拖延」。

戰勝拖延的兩條規則

「兩分鐘規則」

兩分鐘規則是美國生產力大師大衛艾倫在他的書 “搞定(1):無壓工作的藝術” 中提出的概念。

使用方法 :

主要思想是,如果我們有一個可以在不到兩分鐘內完成的待處理任務,那麼我們就應該立即完成。沒有猶豫,沒有拖延。如果需要的時間超過兩分鐘,我們應該把它寫在一個清單上,當我們有更多時間時再返回處理。

就是這麼簡單。

這種時間管理策略消除了對小家務或小任務的不必要拖延,並減少了我們大腦中使我們分心於大局所造成的混亂。

「10 分鐘規則」

顯然,有些任務是我們無法在兩分鐘內完成的,規劃、編寫和拍攝整個 YouTube 視頻無法在 2 分鐘內完成,寫一篇文章很難在 2 分鐘時間內完成。

當我們發現自己會在這些更大、更艱難的任務上拖延,接著就可以使用我們的第二條規則,「10 分鐘規則」。

使用方法 :

10 分鐘規則很簡單,如果我發現自己拖延了我必須做的事情,我會告訴自己我只會做 10 分鐘,不多也不少,只做 10 分鐘。

這種方法背後的力量可以追溯到動力的概念。

一旦我開始了,已經完成了 10 分鐘,我不會想要停下來,尤其是我正在興頭上的時候。像是小翔我,當一開始寫文章,突然興頭一來了,停都停不下來,一項任務導致另一項任務,而另一項任務又導致另一項任務。當然你也可能會遇到,10 分鐘後你可能這項任務才做到一半,但通常我們不喜歡把任務只做一半,所以 10 分鐘很快變成 20 分鐘,然後是 30 分鐘,突然間你在一天之內取得了巨大的進步。

有些人稱它為 30 分鐘規則、20 分鐘規則、5 分鐘規則——其實它叫什麼並不重要,想法都是一樣的:從我們欺騙我們的大腦開始,因為從一開始我們就認為我們不會做很長時間。

結語

拖延症是我們每個人都有的性格缺陷。小翔我也一樣,和拖延爭鬥了很長的一段時間,強迫自己、靠意志力等等,一開始屢戰屢敗,屢敗屢戰。直到我開始使用這兩條規則,才明顯的有了取勝、甚至完全克服拖延的機會。希望這兩條規則能幫助到你,幫你解決自身拖延的問題。

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by 小翔

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